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Mindfulness yoga

da | Mar 13, 2023

Yoga e mindfulness sono due pratiche antiche che hanno radici profonde nella cultura orientale. In Occidente, sempre più persone stanno scoprendo i benefici della combinazione di queste due pratiche in un nuovo approccio noto come “mindfulness yoga“.

Questo stile di yoga è stato creato per aiutare le persone a raggiungere una maggiore consapevolezza del proprio corpo e della propria mente, e a vivere il momento presente in modo più intenso.

In questo articolo, esploreremo cos’è la mindfulness, cosa distingue il mindfulness yoga da altri stili di yoga, quali sono i principi alla base di questo approccio e quali sono i principali benefici di questa pratica.

Che cos’è la mindfulness?

Mindfulness yoga

Con il termine mindfulness si intende essere consapevoli e pienamente presenti in ciò che sta accadendo in questo momento, calandosi nell’istante presente.

Oggi giorno con questo termine si intende una pratica di meditazione che si concentra appunto sulla consapevolezza del momento presente, accogliendolo con apertura e senza giudizio.

Attualmente è tra le meditazioni più praticate al mondo in quanto è incredibilmente benefica per ridurre lo stress, conoscere se stessi, coltivare l’intelligenza emotiva, migliorare la concentrazione, rafforza la memoria e in generale promuovere un senso di benessere mentale e fisico.

Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare; di proposito, nel momento presente, e senza giudicareJon Kabat-Zinn

Che cos’è il mindfulness yoga?

Il mindfulness yoga è un’evoluzione della pratica dello yoga tradizionale, che unisce la meditazione alla pratica fisica. Questo approccio è stato ideato per aiutare le persone a integrare la mindfulness nella loro pratica di yoga, creando una pratica più completa e profonda.

In una lezione di mindfulness yoga, gli insegnanti guidano gli studenti attraverso una serie di asana, utilizzando la consapevolezza del respiro e delle sensazioni fisiche come punto focale. Il mindfulness yoga si concentra sulla connessione mente-corpo, e incoraggia gli studenti a vivere il momento presente, senza giudicare o criticare se stessi.

Coltivare la consapevolezza attraverso il corpo e il suo movimento è ciò che ci consente di prendercene cura.

Video di mindful yoga

Di seguito trovi una pratica di mindful yoga presa dal mio canale YouTube.

Differenze con altri stili

Il mindfulness yoga si differenzia dagli altri stili di yoga per l’enfasi sulla consapevolezza e la meditazione durante la pratica fisica. Altri stili di yoga, come l’hatha yoga o il vinyasa yoga, si concentrano più sulla parte fisica, e spesso includono una sequenza di posizioni più veloce e fluida.

Mentre il mindfulness yoga ha una sequenza di posizioni simile, l’attenzione è rivolta alla consapevolezza del respiro e delle sensazioni fisiche, invece che sull’esecuzione delle posizioni.

Inoltre, quando si pratica yoga secondo questo approccio, spesso alle asana viene affiancata una sessione di meditazione formale.

I principi alla base dell’approccio mindfulness

Il mindfulness yoga si basa su alcuni principi fondamentali:

  • Consapevolezza: la pratica della mindfulness durante lo yoga aiuta a concentrarsi sul presente, diventando consapevoli delle sensazioni fisiche e dei contenuti mentali.
  • Non giudizio: la mindfulness incoraggia a prendere coscienza delle sensazioni senza giudizio, senza cercare di cambiarle o di giudicarle come positive o negative, bensì accogliendole a cuore aperto.
  • Pazienza: la pratica richiede tempo e tanta pazienza per raggiungere una maggiore consapevolezza del proprio corpo e della propria mente.
  • Non sforzarsi: il mindfulness yoga incoraggia a evitare di forzare eccessivamente il proprio corpo nelle pose, ma piuttosto ad accettare le limitazioni del proprio corpo e ad adattare la pratica di conseguenza.
  • Accettazione: il mindfulness yoga aiuta a sviluppare un senso di accettazione e gratitudine per il proprio corpo e la propria mente, così come sono in quel momento.
  • Mente del principiante: è importante non dare niente per scontato altrimenti ci perdiamo molti aspetti dell’esperienza del momento presente.
  • Fiducia: durante la pratica viene coltivata la fiducia, prima di tutto vero il corpo, poi verso la mente, e poi con il tempo questa viene portata anche fuori dal tappetino.

I benefici del mindful yoga

Il mindfulness yoga ha numerosi benefici, ecco i principali:

  1. Riduzione dello stress: la pratica della mindfulness può aiutare a ridurre il livello di stress, abbassando i livelli di cortisolo e aumentando la sensazione di calma e rilassamento.
  2. Aumento della concentrazione: la pratica della mindfulness yoga può aiutare a migliorare la concentrazione e la memoria, poiché la consapevolezza del respiro e delle sensazioni fisiche aiuta moltissimo a rimanere focalizzati sul presente.
  3. Miglioramento della salute mentale: la pratica di questo approccio può aiutare moltissimo a ridurre i sintomi di ansia e depressione, promuovendo un senso di benessere e di equilibrio emotivo.
  4. Forza e flessibilità: così come anche altre forme di yoga aiuta a migliorare la flessibilità e la forza muscolare, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la postura.
  5. Miglioramento della qualità del sonno: la pratica del mindfulness yoga può essere utile in caso di problemi di sonno poiché riduce l’ansia e il rumore mentale che spesso impediscono un sonno riposante.

Conclusioni

Come hai potuto capire, il mindful yoga si differenza dagli altri stili per il suo approccio verso le posizioni poiché integra i principi della mindfulness alla pratica delle asana.

In poche parole è una sorta di meditazione in movimento e, invece di stare fermi nella posizioni seduta, si pratica eseguendo le asana.

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